坚持练瑜伽可以有效减肥，减肥是很多人都追求的事情，但是我们想要彻底瘦下来，需要花费很长的时间，除了饮食上可以试试瑜伽，下面小编给大家分享坚持练瑜伽可以有效减肥。
坚持练瑜伽可以有效减肥1
早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
三个减肥瑜伽动作
瑜伽减肥动作一：船式
首先坐在瑜伽垫上面，腰背注意要挺直，不要驼背，背部微微向后倾一点；同时，双腿靠在一起，膝盖弯曲，脚掌贴在瑜伽垫上面，两只手放在双腿膝盖稍微往下一点。
吸气，抬高你的小腿，让小腿和地面平行，脚尖朝上，上半身再往后倾斜，直至与地面呈45度角，整个动作需要你收紧腹部，保持自然呼吸，维持这个姿势10秒放下。
瑜伽减肥动作二：弓式
身体趴在瑜伽垫上面，然后弯曲双膝盖，让脚跟尽量去贴近臀部，两只手将脚踝抓住。吸气，弓起背部，将双脚抬起来，同时头部和胸部一起抬起来。
接着屏住呼吸5秒左右，头部向上扬起；呼气，慢慢地把腿部放下来，还原到最开始的动作，身体放松后再重复五次前面的动作。
瑜伽减肥动作三：鹰式
首先身体站立，以山式姿势站着，两条腿并拢在一起，双手在胸前合十；然后左腿弯曲，将右腿从前面往后面缠绕住左小腿，大腿相互叠放，右脚勾住左小腿，重心放在左腿上面。
同时，左手肘叠放在右手肘上面，两只手臂相互缠绕向上伸直，使其垂直于地面，手指朝上。吸气，呼气，身体慢慢向下压，压到最大极限的'时候，保持姿势15秒左右，然后回到起始的站姿，换脚重复动作。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。
肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 ssnn。net 瘦身 减肥
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。
牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。
对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。
所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲（但是不能过于频繁，每周最多1次），而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！
坚持练瑜伽可以有效减肥2
1、练瑜伽要长期坚持
减肥人群想要通过练瑜伽减肥，要长期坚持练习才行。一般来说，每周至少要练习三次瑜伽，坚持练习才能让身体内的脂肪慢慢转为肌肉，有助塑造形体，让人看起来更加苗条。所以说，女人想通过练瑜伽减肥，必须长期坚持。
2、多学习几组动作
瑜伽动作有很多种，建议减肥人群要多学习几组动作。因为不同的动作，练习之后心率是不同的。全部都尝试之后，请选择能够让你心率升高的动作。因为心率更高的动作，对减肥更有帮助。而且最好是学习一套完整的瑜伽动作，这样子也可以增加运动量，能够更好地促进脂肪燃烧。
3、注意时间点
减肥人群最好是在下午6到7点左右的时间练瑜伽，因为大部分人在这个时间段已经吃完晚饭了。此时练习瑜伽，可以帮助身体消耗更多的能量，也有助食物消化，让身体更快变瘦。
哪些瑜伽姿势能够有效减肥
1、眼镜蛇式
铺好瑜伽垫，整个人弯腰在地上，接着让双手在身体两侧伸展，同时还要记得收紧自己的臀部，让脚部与自己的头部。保持姿势之后，上半身向后弯曲，保持几秒钟就可以了。这个动作有助收紧大腿后侧、臀部的肌肉，让腿部和臀部线条得到美化。
2、单腿轮式
保持站立的姿势，再将双手分开与肩膀保持相同的宽度。再伸直肘关节，抬起一条腿，保持单腿踮起脚尖站立的姿势。再慢慢让上半身向前伸，抬起的腿往后抬即可。这个动作坚持做，能够让身体线条更加优美和对称。
3、鸽子式
保持站立的姿势，再分开前腿和后腿。踮起脚尖，让后腿向后抬起并且保持弯曲的姿势。接着让脊柱向后弯曲和伸展，再用双手向上抬起，向后握住脚背，保持姿势几秒钟。这个动作能够伸展整个腿部的肌肉，让腿部脂肪匀称，有助塑造腿部线条。
减肥人群要遵循哪些饮食原则
1、养成细嚼慢咽的习惯
吃饭的时候，要细嚼慢咽，将食物嚼碎后吞下。因为食物比较小，能够更好地被消化吸收。如果随便咀嚼几下就吞下肚子，肠胃不容易将食物消化掉，就很容易造成积食，导致腹部堆积脂肪，而出现小肚腩。
2、晚上不吃夜宵
夜宵是让人发胖的罪魁祸首之一，夜晚的时间是休息阶段，身体各大器官休息的时候，功能发挥就会变弱。因此，晚上的时候肠胃消化能力会降低，此时吃夜宵无法快速消化食物，很容易造成身体肥胖。
而且很多人吃的夜宵，都是偏油偏咸的，油腻的食物吃多了容易导致体内堆积油脂，很容易让身体发胖。而且过咸的食物，也会导致盐分过量，很容易造成水肿。
